Jak używać orbitreka? - Poradnik krok po kroku dla początkujących

Orbitreki  działają poprzez symulację ruchu chodzenia lub biegania, jednocześnie ograniczając obciążenie stawów. Urządzenie składa się z dwóch pedałów, które poruszają się ruchem eliptycznym, oraz uchwytów, których można się trzymać dla zachowania równowagi i zaangażowania górnej części ciała. Po wejściu na pedały i rozpoczęciu ruchu, maszyna jest napędzana przez ciężar Twojego ciała i siłę rozpędu. Orbitreki korzystają z magnetycznego systemu, który umożliwia regulację poziomu oporu w celu zwiększenia lub zmniejszenia intensywności treningu.

Można to zrobić ręcznie lub za pomocą zaprogramowanych treningów na maszynie. Orbitreki to rodzaj maszyny do ćwiczeń, z której korzysta się w celu zapewnienia treningu całego ciała. Można je podzielić na dwa główne typy: eliptyczne i steppery. Orbitreki eliptyczne korzystają z ruchu „eliptycznego” lub okrężnego, który pomaga zmniejszyć obciążenie stawów, ułatwiając trening osobom z urazami lub problemami z poruszaniem się. Steppery natomiast korzystają z ruchu wznoszącego, który może zapewnić intensywny trening cardio. Oba rodzaje mają również regulowane poziomy oporu, aby pomóc Ci dostosować ćwiczenia do Twoich potrzeb i osiągnąć zamierzone cele.

Orbitreki zapewniają szeroki zakres korzyści dla tych, którzy chcą poprawić swój poziom sprawności fizycznej. Oto niektóre z kluczowych zalet korzystania z orbitreków.

Trening low impact

Orbitreki zapewniają mało intensywny trening, który jest łagodny dla stawów, co sprawia, że jest to idealne urządzenie dla osób cierpiących na artretyzm lub inne urazy. W przeciwieństwie do biegania lub ćwiczeń o dużej sile oddziaływania, orbitreki nie powodują żadnych wstrząsów ani obciążeń dla stawów, które mogą prowadzić do bólu i stanów zapalnych. Niska intensywność ćwiczeń zapewniana przez orbitreki wynika z eliptycznego ruchu maszyny. Jest on gładki i płynny, co pomaga zmniejszyć nacisk na stawy. Kiedy korzystasz z orbitreka, Twoje stopy cały czas pozostają w kontakcie z pedałami, co minimalizuje ryzyko skręcenia lub zwichnięcia kostek.

Trening całego ciała

Orbitrek angażuje wiele grup mięśniowych, co sprawia, że jest to skuteczny sposób na wzmocnienie całego ciała. Ruch maszyny działa na nogi, ramiona i brzuch, pomagając tonować i rzeźbić mięśnie. Jedną z korzyści treningu całego ciała jest to, że spala on więcej kalorii niż ćwiczenia izolowane. Dzięki orbitrekom możesz spalić kalorie pracując jednocześnie nad wieloma grupami mięśni, co sprawia, że jest to bardzo efektywne. Może to być szczególnie korzystne dla tych, którzy starają się schudnąć lub utrzymać obecną wagę. Podczas korzystania z orbitreka angażowany jest również cały rdzeń (z ang. core), co pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Ruch urządzenia wymaga utrzymania stabilnej postawy, co angażuje mięśnie brzucha i pomaga poprawić równowagę.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

Orbitreki przynoszą wiele korzyści dla układu krążenia, co czyni je skutecznym urządzeniem do ćwiczeń poprawiających zdrowie serca i zmniejszających ryzyko chorób tego układu. Jedną z podstawowych zalet orbitreków jest to, że zapewniają one pełny trening cardio. Oznacza to, że Twoje serce i płuca pracują ciężej, aby dostarczyć bogatą w tlen krew do wszystkich części ciała, zwiększając Twój ogólny poziom sprawności i wytrzymałości. Ruch eliptyczny maszyny pomaga również zwiększyć przepływ krwi i krążenie w całym ciele.

Utrata wagi i wzmocnienie mięśni

Orbitreki są popularnym wyborem dla osób chcących schudnąć i wzmocnić mięśnie. Trening całego ciała, jaki zapewnia orbitrek, pomaga spalić kalorie i zbudować masę mięśniową, co czyni go skutecznym urządzeniem do ujędrniania ciała. Jeśli chodzi o utratę wagi, orbitreki są świetną opcją, ponieważ zapewniają trening o wysokiej intensywności i niskim obciążeniu, dzięki czemu można spalić mnóstwo kalorii. Poprzez zaangażowanie wielu grup mięśni i zwiększenie tętna, można spalić więcej kalorii niż w przypadku pozostałych maszyn. 

Treningi na orbitreku to doskonały sposób dla początkujących na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Na samym początku wystarczy pięć minut treningu na orbitreku a następnie stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń w miarę poprawy kondycji. Zacznij od lekkiego oporu, a następnie zwiększ go, gdy nabierzesz siły. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z treningu na orbitreku, skup się na swojej formie.

Upewnij się, że trzymasz podbródek w górze i utrzymujesz stałe tempo przez cały czas trwania treningu. Pamiętaj o zaangażowaniu mięśni tułowia i utrzymaniu prawidłowej postawy podczas korzystania z orbitreka. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, ważne jest, by zmieniać tempo i przeplatać sesje w wolnym tempie z szybkimi interwałami – oba rodzaje przynoszą odmienne korzyści w zależności od kondycji.

Urządzenia te oferują nie tylko wygodę i prostotę użytkowania, ale mogą również zapewnić trening całego ciała. Jest kilka rzeczy, które warto zrobić, aby utrzymać swój orbitrek w jak najlepszej formie, aby mieć pewność, że będzie działał jak należy i przetrwa próbę czasu. 

• Regularne kontrole: Jak każdy element sprzętu fitness, regularne kontrole konserwacyjne są niezbędne. Co roku sprawdzaj wszystkie śruby, wkręty, nakrętki i inne małe części pod kątem oznak zużycia lub uszkodzenia. Dodatkowo, zawsze sprawdzaj przed każdą sesją treningową, czy nie ma luźnych połączeń lub postrzępionych kabli. Pomoże to we wczesnym wykryciu potencjalnych problemów i zapobiegnie uszkodzeniom w przyszłości.
• Czyszczenie: Przed i po każdej sesji treningowej upewnij się, że urządzenie jest dobrze wyczyszczone. Polega ono na starciu potu miękką szmatką oraz odkurzeniu wszelkich zanieczyszczeń, takich jak brud czy włosy, które mogły się z czasem nagromadzić. Dodatkowo, jeśli to możliwe, zdejmij niektóre części, takie jak paski lub łożyska, aby w razie czego wyczyścić je dokładniej.
• Przechowywanie: Przechowując maszynę, upewnij się, że trzymasz ją gdzieś w chłodnym i suchym miejscu – najlepiej w oryginalnym kartonie, jeśli go masz – i z dala od bezpośredniego światła słonecznego lub wilgoci, które mogłyby spowodować rdzę lub inne problemy. Jeśli nie masz wydzielonego miejsca na składowanie urządzenia, upewnij się, że jest ono odpowiednio przykryte, gdy nie jest używane, aby chronić je przed czynnikami zewnętrznymi; rozważ zakup plastikowej osłony przeznaczonej specjalnie dla maszyn do ćwiczeń, jeśli jej potrzebujesz.