Sen a odchudzanie - Ile chudniemy w nocy?
Czy chcesz wiedzieć, ile możesz schudnąć w trakcie snu?
Większość osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że można zrzucić wagę odpowiednio się wysypiając. W poniższym artykule wyjaśnimy, w jaki sposób te dwie rzeczy są ze sobą połączone.
Być może zaskoczy Cię informacja o tym, ile możesz schudnąć poprzez dobre wysypianie się. Przedstawimy Tobie różne sposoby, w jakie sen wpływa na nasze ciało i jak możemy się upewnić, że w pełni to wykorzystujemy.
Ile kalorii spalamy w trakcie snu?
Wszyscy wiemy, że sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia, ale czy wiesz, że może mieć on również wpływ na naszą wagę? Odpowiednia ilość snu jest niezbędna do utrzymania prawidłowej masy ciała, a badania wykazały, że osoby, które śpią mniej, częściej mają nadwagę lub otyłość.
Ale jak to się właściwie dzieje? Po pierwsze, kiedy jesteśmy zmęczeni, mamy tendencję do podejmowania złych wyborów żywieniowych. Wyczerpani częściej sięgamy po niezdrowe przekąski i posiłki, co może prowadzić do przybrania na wadze.
Co więcej, brak snu zakłóca pracę hormonów, co prowadzi do wzrostu apetytu. Kiedy nie odpoczywamy, nasze ciała produkują więcej greliny, czyli hormonu, który zwiększa głód, a mniej leptyny, czyli hormonu, który informuje nas, kiedy jesteśmy syci. Może to powodować, że jemy więcej niż normalnie.
Co więcej, ubytki we śnie mogą spowodować, że będziemy spalać mniej kalorii w ciągu dnia. Wiąże się to z tym, że kiedy jesteśmy zmęczeni, mniej się poruszamy, a nasz metabolizm zwalnia. Ponadto, kiedy śpimy, nasze ciała są w stanie się naprawić i uzdrowić, a ten proces wymaga energii. Tak więc, w pewnym sensie, rzeczywiście spalamy kalorie podczas snu!
Średnio spalamy około 50 kalorii na godzinę podczas snu. Może nie brzmi to jak dużo, ale z czasem się sumuje. Jeśli prześpisz dwie godziny więcej każdej nocy, spalisz dodatkowe 100 kalorii dziennie, co może doprowadzić do utraty wagi w ciągu roku. Dlatego jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, że zapewniasz sobie wystarczającą ilość snu! Uzyskanie siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy jest optymalne dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Ile kilogramów tracimy w nocy?
Istnieje wiele czynników, które odgrywają rolę w tym, ile tracimy wagi w nocy. Dla przykładu, jeśli śpisz niewystarczająco, nie schudniesz aż tak. Wiek, masa mięśniowa i inne czynniki zdrowotne mogą również wpływać na utratę wagi podczas snu.
Jeśli próbujesz schudnąć, zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne. Dobry sen przyczyni się do zwiększenia metabolizmu i ograniczenia niezdrowych zachcianek. Upewnij się więc, że otrzymujesz wystarczająco dużo godzin w nocy, aby zobaczyć wyniki na wadze.
Ile godzin snu potrzebuję, aby schudnąć?
Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ potrzeby każdego człowieka w zakresie snu się różnią. Większość ekspertów zgadza się jednak, że 7-8 godzin snu na noc jest optymalne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jeśli chodzi o utratę wagi, badania sugerują, że jak najwięcej snu wcale nie jest kluczem. W jednym z testów udowodniono, że uczestnicy, którzy spali 8,5 godziny na noc, nie schudli więcej niż ci, którzy spali 7,5.
Jednakże w innym badaniu stwierdzono, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin w ciągu nocy były o 27% bardziej narażone na otyłość niż osoby, które uzyskały 7-8 godzin snu.
Więc chociaż nie ma nadal ostatecznej odpowiedzi, wydaje się, że uzyskanie wystarczajcej ilości snu jest ważniejsze dla utraty wagi niż to, jak dużo go dostaniesz. Jeśli nie śpisz odpowiednio długo w ciągu nocy, dąż do zwiększenia ilości snu o 30-60 minut, aż poczujesz się wypoczęty.
FAQ
TREŚĆ
